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    按时令保健 开春可以多吃这9种食物

    发表时间:2019-11-11 信息来源:www.agalevych.com 浏览次数:1187

     

    春天开始后,一切都恢复了,这是一个保持健康的好时机。 哪种食物更好吃?最近,美国杂志《健康》邀请专家总结了9种食物。

    1。胡桃 随着天气变暖,人体新陈代谢进入活跃期。这种变化会导致体内激素水平的波动。因此,许多人在春天容易失眠、抑郁、冲动、焦虑、工作效率降低等问题。 耶鲁大学预防研究中心主任大卫卡茨博士说,喜欢核桃的人体内色氨酸含量更高。 色氨酸可以被称为天然情绪调节剂,它有利于稳定情绪、缓解压力和改善情绪。

    2。芦笋 哈佛医学院精神病学家大卫米索伦博士说芦笋富含叶酸,叶酸对神经递质多巴胺5-羟色胺和去甲肾上腺素的合成至关重要,而多巴胺5-羟色胺和去甲肾上腺素是情绪调节的关键。

    3。蒜苗 春天又冷又热,人们很容易被流感袭击。 美国佛罗里达州营养学家塔拉吉多斯(Tara Gidous)博士表示,大蒜幼苗和大蒜一样,富含大蒜素,具有很强的杀菌和抑菌能力,能够有效预防流感和肠炎等疾病。

    4.杂豆 春天是减肥的好时机,因为你的新陈代谢很旺盛。 匹兹堡大学医学中心玛吉女子医院的减肥外科医生约瑟夫柯勒说,如果你想减肥,多吃点豆子。 淀粉杂豆如红豆富含膳食纤维,具有强烈的饱腹感,有助于预防便秘。 混合豆类中的蛋白质也能激活大脑“饥饿中心”的“我满意”信号,想要减肥的人可以经常吃它。

    5。菠菜 菠菜富含类胡萝卜素、玉米黄质和叶黄素,有助于保护眼睛。 瑞典的一项研究发现,经常吃菠菜可以提高线粒体(细胞中的能量工厂)的效率,让人们更加精力充沛。

    6。蓝莓 辛辛那提大学的心理学家罗伯特克里奥里安(Robert Cricolian)博士说,富含蓝莓的花青素可以增加脑细胞之间的信号,提高弹性,促进记忆和学习。 一项新的研究发现,有年龄相关记忆障碍的人可以通过每天喝2.5杯蓝莓汁(相当于1杯蓝莓)来显着提高他们的记忆和学习能力。

    7。鲑鱼 春天气温上升会让你的皮肤感觉更干燥。 此外,高低温、飞扬的灰尘和旺盛的皮脂分泌使皮肤易受过敏反应的影响。 纽约皮肤科医生Arel austad博士表示,鲑鱼富含ω-3脂肪酸,有利于抗皱、护肤和抗过敏。 几项研究证实,多吃深海脂肪鱼,如鲑鱼,也可以降低心脑血管疾病的风险。

    草莓 奥斯塔德博士说草莓富含抗氧化剂,有助于修复环境因素如污染和紫外线造成的皮肤损伤。 发表于《美国临床营养学杂志》的一项研究还发现草莓富含维生素C,经常食用有助于滋润皮肤和抵御皱纹。

    9。蛋 北卡罗来纳大学营养研究所主任斯蒂芬泽塞尔博士说富含蛋黄的胆碱对提高记忆力至关重要 胆碱的推荐日摄入量为425毫克,鸡蛋含147毫克 此外,坚果和红肉也含有一些胆碱

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